সঠিক ফর্ম:
আঘাত এড়াতে এবং সর্বাধিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে সর্বদা সঠিকভাবে ব্যায়াগুলো বুঝে বুঝে করুন ।
হাইড্রেশন:
ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে প্রচুর পানি পান করুন।
পুষ্টি:
ওয়ার্ক আউটের পরে সম্ভব হলে ০১ টি ডিম, ০১ গ্লাস দুধ ও ১০০ গ্রাম বাদাম খান। আপনার প্রশিক্ষণ এবং মাসল পুনরুদ্ধারকে সমর্থন করার জন্য একটি সুষম খাদ্য খান যেমন, প্রতিদিন পরিমান মত শাখ শবজি, ১০০ গ্রাম মাছ, ১০০ গ্রাম চিকেন বা বিফ এবং সম্ভব হলে প্রতিদিন 0২ টি ডিম, 0২ টি কলা, ১০০ গ্রাম ছোলা, ১০০ গ্রাম বাদাম খেতে হবে।
বিশ্রাম:
সর্বোত্তমভাবে মাসল পুনরুদ্ধারের জন্য বিশ্রামের দিন ৮ ঘন্টা ঘুমাতে হবে।