সোমবার এবং বৃহঃবার

Part-1

Warm-Up (2 minutes)

ওয়ার্ম-আপ (২ মিনিট)

1. হাত ঘোরানো (Arm circles) ১ মিনিট

2. শোল্ডার ট্যাপ (Shoulder taps) ১ মিনিট

Part-2

Workout

ওয়ার্কআউট

১. Pike Push-Ups – ৩ সেট ৮-১২ বার করে

২. Elevated Pike Push-Ups – ৩ সেট ৬-৮ বার করে

৩. Bodyweight Squats – ৩ সেট ২০ বার করে

৪. Wall Sit – 2 সেট ১ মিনিট করে

৫. Glute Bridges – ৩ সেট ১৫ বার করে

৬. Calf Raises (Slow) – ৩ সেট ২০বার করে